杨紫最近的活动状态一次比一次绝，不仅原本被吐槽肉嘟嘟的脸部变得紧致了不少，而且她的背也瘦了很多，整个人的体态很优秀，显得亭亭玉立。

穿着露背晚礼服的杨紫，优雅性感的背部线条一览无遗，回眸一笑时的下颌线也紧致流畅。黑白两种风格随心切换，端庄与冷酷统统拿捏了！

女明星的美背杀，在SNS上引发了对于练背这个话题的频繁讨论，从讨论练背改善体态到练背能够瘦脸+抗老，“练背”的效果真的有这么神奇吗？

练背一定能带来良好的体态。练背坚持一定时间，就能看到背部肌肉的紧致提升，对于原本圆肩驼背等不良体态有明显改善作用。

原本骨架量感中等偏小的人群，练背还能“薄背”。其中的原理其实和改善体态是一致的，背部肌肉群有力量了，会自然达成开肩美背的效果，一旦体态变得挺拔，侧面效果就是背变薄了！

大家最关心的话题在于，练背和瘦脸之间的关系。练背之所以能够达到瘦脸的效果，是由于其核心在于纠正了不良体态，也就是调整了头颈与脊椎之间的平衡关系。

当体态不正确时，包括颈阔肌和斜方肌在内的颈部和上背部肌肉会处于紧张状态，承受了很多压力，从而牵引下拉颈面部的皮肤，造成脸垮松弛的表象。练背改善体态的同时，也紧致了脸部线条，从而达成瘦脸的视觉效果。

总是觉得自己体态不佳、“虎背熊腰”？除了天生基因条件，想要达成女明星同款美背+小脸，那就一起把背练起来吧！

分享一组不用力量和器材、在家也能高效练背的动作教程，一起甩掉过年期间堆积的背部赘肉，向着紧致小V脸的目标前进吧！

1、手臂划圈上举

面对瑜伽垫趴下，一边手臂撑起身体，用背部力量带动另一边手臂在身侧划圈，尽量保证划圈的范围够大，同时注意避免斜方肌用力。

2、强壮超人式挺身

保持趴地姿势，双手平举在身体两侧，背部肌肉发力带动上半身略微抬起，同时手臂向后摆动。这个动作能够同时锻炼到上下背部的肌肉群，但是也要注意避免头颈发力。

3、鸡翅挺身+T字展肩

将手背到腰间，用肩翼力量做挺身动作，结束后接展臂动作，手臂与躯干呈一个大T字。

4、展肩+握拳后指

最后转换成跪姿，大臂平行于地面展肩，双手握拳后指。动作过程中注意收紧核心，沉肩感受手臂和背肌发力的感觉。

PS. 核心肌群薄弱的美女们，可以在练背之前练习几组卷腹和平板支撑，避免练背过程中的腰部肌肉代偿，从而挤压到腰椎造成运动损伤！